Skupno z občutji sočutja, ljubezni in empatije

Meditacija je ena od oblik notranje nege, ki naj bi jo za zdrav razvoj in ohranjanja zdravja, gojil vsak.

Za novince se taka oblika aktivnosti lahko zdi čudna, nerazumna. Obstaja veliko odličnih knjig, člankov in prispevkov starih verskih tradicij, ki opisujejo različne oblike meditacij. Ko ljudje preberejo ali samo prelistajo kakšno knjigo o meditaciji, mnogi izmed njih že kar na začetku obupajo, saj imajo občutek, da nikoli ne bodo mogli utišati svojih misli. Marsikdo obupa tudi zato, ker se ustraši, da se ne bi zgubil v praznini misli. Tretjim se morda zdi tehnika brez pomena ali smisla. Res je, da se veliko posameznikov ni odločilo, da bi praktično poskusili kakršnokoli obliko meditacije.

Vendar vedno več novodobnih raziskav potrjuje koristnost teh tehnik. Že najkrajši spisek koristi meditacije bi moral navdušiti vsakogar, da razmisli o tem, da bi posvetil kratek čas dnevno tudi temu. Meditacija je bila opažena kot koristna v situacijah, ki obsegajo vsakdanje težave, od preprostega stresa do glavobolov, vključno z migrenami, bolečinami v hrbtu, hipertenzijo in še več.

Pri meditaciji je najbolj pomembno, da se upošteva smernice, ki omogočajo pravilno izvedbo. Vsekakor je res, da je meditacija lahko izjemno preprosta tehnika umirjanja, sproščanja in osredotočanja nase. Vsakdo jo lahko naredi neglede na leta starosti ali na težave, ki jih ima. Tudi otroci jo lahko izvajajo in tudi težji bolniki. Za vse je samo koristna, četudi marsikdo ocenjuje, da je »nesmiselna«. 

Na začetku ni potrebno hlastati po mojstrskih ciljih, niti ni potrebno sedeti v lotosovem ali pol-lotosovem položaju. Dovolj je upoštevati samo nekaj preprostih korakov in že naredimo nekaj koristnega za lastno zdravje.

Preprosti koraki vključujejo šest točk:

1. Usedite se v udoben položaj. Vse naj bo udobno: oblačila, obutev (ali bos), temperatura in stol. Stol naj bo klasičen, bolje brez naslonjala in/ali ročic. Sedimo z zravnanim hrbtom. Roke, dlani normalno počivajo na nogah. Najbolj pomembno je, da vam je udobno in da je hrbtenica čimbolj raztegnjena. Kdor ima fizične težave s hrbtenico, lahko tudi leži na hrbtu, kjer so roke in noge sproščeno stegnjene in se dotikajo tal.

2. Za 5-20 minut odstavite uro, telefon … vse, kar bi vas lahko motilo v času meditacije.

3. Zaprite oči in bodite pozorni na izkušnjo dihanja. Najprej naredite 3 normalne vdihe in 3 normalne izdihe. Vsa mentalna pozornost je na poti diha: kako teče vdih, kako teče izdih, kolikšen je zvok, kakšen je občutek zraku, kako se premika prsni koš, kako se premika trebuh … Misli pri zaprtih očeh spremljajo gibanje diha in nič drugega.

4. Nadaljujte z normalnim dihanjem, ki naj ima približno podobno dolžino vdiha in izdiha. Dihanje naj bo sproščeno, čimbolj neslišno. Pomembna je izkušnja dihanja.

5. Ko opazite, da vaša pozornost odtava v neke druge misli, se samo nasmehnite lastni nepozornosti in pozornost spet usmerite na to fizično izkušnjo dihanja.

6. Najkrajši čas meditacije naj bo 5 minut. Če vam ustreza in se dobro počutite, lahko brez težav podaljšate to vadbo na 15-20 minut, enkrat ali dvakrat na dan. Izbirate sami.

Uspešna meditacija je tista, ki prinese zadovoljstvo v srce. Če vam misli uhajajo na »številne opravke in obveznosti, zamisli, probleme…«, se samo nasmehnite sami sebi in se brez karanja ali slabe vesti vrnite na spremljanje dihanja. Dlje, ko vaše misli so samo na ritmu dihanja, večja je dobrobit za zdravje.

Seveda, ena lastovka ne prinese pomladi, pa vendar, že videnje ene lastovice pomeni novo izkušnjo. Razne skupine in skupnosti zato nekajkrat letno priredijo skupne meditacije čim večjega števila prisotnih. Ena taka, ki se je prva zabeležila v Guinnessov svetovni rekord je bil leta 2014 dogodek Global Meditation, kjer se je preko spletnega srečanje prvič v novejši zgodovini zbralo več kot 140.000 ljudi na skupni meditaciji za mir. Že naslednje leto se je pod organizacijo Deepak Chopre na skupni meditaciji za mir zbralo več kot 500.000 ljudi iz različnih koncev sveta. Vsem je bila skupna samo ena misel, na katero so se osredotočili v času meditacije: z drugimi širiti občutek sočutja, ljubezni in empatije. Sami so v zameno prejeli vsaj nekaj od pozitivnih učinkov, ki jih meditacija prinaša.  

Pozitivni učinki meditacije na posameznika so dobro znanstveno dokumentirani – od uravnavanja krvnega tlaka do večanja telesne pripravljenosti do okrepljenega duševnega zdravja in jačanja jasnih misli. Ko se pri meditaciji v istem času združi več ljudi, so z napravami zaznali, da se kvaliteta in učinki multiplicirajo. Vsekakor je to posebna izkušnja za vsakogar.

V Qigongu gojimo različne oblike meditacij v gibanju. Lahko se izvajajo stoje, sede na stolu ali sede v pol-lotosu ali lotosu, lahko tudi leže. Oblike izhajajo iz različnih zelo starih animističnih in šamanskih korenin, ki so jih stoletja popravljali in dopolnjevali v različnih daoističnih ali budističnih ali šintoističnih skupnostih. Nekatere oblike so izjemno enostavne, druge zahtevajo več urjenja, tretje so nadvse kompleksne in zahtevajo veliko urjenja in znanja. V naši Qigong in Tai Chi šoli se učimo manj zahtevnih oblik, ki so primerne za širok krog vadečih.

Skupno z občutji sočutja, ljubezni in empatije!