Če čutiš kakršnokoli bolečino ali napetost lahko uporabiš zelo enostaven postopek, ki ti lahko pomaga olajšati nelagodje. Namesto, da se osredotočaš na oznako "bolečina" in na zgodbo, ki si jo običajno ob tem pripoveduješ, ki naj bi razložila, zakaj ta "bolečina" obstaja in kaj ta "bolečina" je, se osredotoči le na del telesa, kjer čutiš napetost oziroma telesne občutke. Telesni občutki niso nikoli bolečina. So le bolj ali manj intenzivni občutki. Nato se po potrebi ali vsaj desetkrat izmenično sprašuj sledeči dve vprašanji:
Ali lahko izrečem dobrodošlico telesnim občutkom ali napetosti, ki jo čutim v tem trenutku?
Ali lahko izrečem dobrodošlico delu telesa, kjer ni nobenih telesnih občutkov?
inspiracije