Senzibilni ljudje so ljudje, ki zelo intenzivno doživljajo in občutijo svet okoli sebe, kar lahko hitro privede do preobremenjenosti in izčrpanosti. Zato je za senzibilne ljudi ključno prepoznavanje prvih znakov senzorične (dražljajske) preobremenjenosti in ponotranjanja negativnosti in stresa drugih ljudi.
Strategije za senzibilne ljudi
Za senzibilne ljudi redna skrb zase vključuje tudi redno osrediščenje v sebi in zaščito lastnega energijskega polja. Poleg dovolj spanja in ustrezne prehrane ter nujnega časa v samoti in/ali tišini odlično pomagajo meditacije in vizualizacije, ki jih velja vpeljati v vsakodnevno prakso. Spodaj predlagam le nekaj izmed njih. Posnamete si jih lahko in zavrtite takrat, ko jih potrebujete.
Vizualizacija ovijanja v oklep
Uporabite jo takoj, ko vam postane neprijetno ob določeni osebi, na določene kraju ali v določeni situaciji. Oklep lahko vizualizirate vsakič, ko sumite, da ponotranjate tujo energijo.
Udobno se namestite, zaprite oči, sedite lahko s prekrižanimi nogami na tleh ali na stolu z vzravnano hrbtenico. Nekajkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite.
S pozornostjo spremljajte svoje dihanje. Začutite svoj dih in povezavo s prano, sveto življenjsko silo.
Začutite energijo, ki se iz stopal dviga po vašem telesu počasi navzgor do vrha glave. Tam izstopi iz telesa. Bodite pozorni na svoje dihanje in tok energije od stopal po telesu navzgor do vrha glave.
Sedaj si zamislite oklep iz bele ali rožnate svetlobe, ki obdaja vaše telo in sega nekaj centimetrov stran od njega. Ta oklep odbija vse negativno, da ne more do vas, do vas prepušča le pozitivno in ljubeče. Ta oklep varuje vaše telo.
Ostanite nekaj minut oviti v čudovit varovalni oklep.
Ko želite zaključiti, se v mislih zahvalite za zaščito, globoko in dolgo vdihnite in izdihnite ter počasi odprite oči. Vrnite se v prostor in v svoje telo.
Vizualizacija prizemljevanja in dotikanja tal
Uporabite jo takrat, ko ste preobremenjeni in si lahko vzamete nekaj časa zase v tišini. Uporabite jo takrat, ko padete iz ravnotežja in se želite stabilizirati. Traja naj vsaj pet minut.
Izključite telefon in računalnik. Udobno se namestite in nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Sprostite napetosti telesa. Opazujte svoje dihanje in sproščajte telo. Ko pridejo misli, jih zgolj opazujte kot filmsko platno in jih pustite, da gredo počasi mimo vas.
Počasi vdihujete in izdihujete. Opazujete svoj dih. Sproščate svoje telo. Postajate umirjeni in sproščeni.
Predstavljajte si veliko drevo z močnim deblom, ki se spušča po vašem telesu od vaše glave navzdol proti vašim stopalom. Začutite moč in življenje tega drevesa.
Nato si zamislite, da iz vaših stopal poženejo korenine drevesa proti tlom, globoko v zemljo. Korenine so močne in trdne.
Pozornost usmerite na korenine, ki segajo iz vaših stopal navzdol globoko v zemljo. Občutite, kako so korenine trdno vkopane v zemljo in kako vas stabilizirajo. Varni ste. Močni ste. Zaščiteni ste.
Varni ste. Močni ste. Zaščiteni ste.
Ostanite pozorni na korenine. Ostanite nekaj minut v tem občutku trdne zasidranosti, stabilnosti in varnosti, ki jo dajejo močne korenine, zasidrane globoko v zemlji. Ta občutek si zapomnite in ga shranite za takrat, ko se vam bo zdelo, da v življenju ne morete več naprej.
Potem se počasi vrnite v ta prostor, tukaj in zdaj, in počasi odprite oči.
Triminutna meditacija za srce
Uporabite jo takrat, ko občutite bodisi čustveno bodisi fizično nelagodje. Hitro se odstranite iz trenutne za vas nelagodne situacije in si vzemite (le) tri minute za meditacijo. To lahko naredite doma, v službi, na klopci v parku ali na stranišču na zabavi.
Zaprete oči. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Sprostite telo.
Dlan položite na svoje srce na sredini prsnega koša. Občutite, kako vaše srce bije in pošilja kri po telesu. V mislih si predstavljajte čudovito podobo, ki jo imate radi, na primer vrtnico, morje, sončni zahod ali kaj drugega, kar vam je pri srcu. Začutite, kako se v vašem srcu kopiči ljubezen, ki prečiščuje vaše telo.
V srcu se kopiči ljubezen in prečiščuje vaše telo. Ko ljubezen prečiščuje vaše telo, nelagodni občutki zapuščajo telo. Občutite ljubezen in prijaznost.
Ljubezen in prijaznost lahko pošljete tudi v točno določen del telesa. Kateri je vaš najbolj občutljiv del telesa? Pozornost usmerite na ta vaš občutljiv del telesa. Položite roko nanj. Pošljite mu ljubezen in prijaznost.
Ko želite zaključiti z meditacijo, pozornost usmerite zopet na svoje dihanje. Trikrat globoko vdihnite in izdihnite. Umirite dihanje in počasi odprite oči.
Če vam je težko meditirati o vašem dobrem počutju, poskusite meditirati o dobrem počutju nekoga drugega.
Prepovejte vpitje
Visoko občutljivi ljudje ne prenesejo vpitja in glasnih glasov, kar morajo njihovi partnerji in prijatelji sprejeti. Postavite meje ljudem, ki radi stresajo jezo po drugih, in uredite tako, da pri vas doma nihče ne vpije. Jezo lahko zdravo izrazimo tudi brez vpitja
inspiracije