"Self-support" pomeni biti opora samemu sebi oziroma imeti svoj lasten notranji podporni sistem. K dobremu ali šibkemu notranjemu podpornemu sistemu prispevajo številni dejavniki. Na primer: posameznikova identiteta, motivacija, zmožnost prilagoditve v določenih situacijah, notranja moč, ki posamezniku omogoča, da se spopada z določenimi situacijami. K notranjemu podpornemu sistemu sodijo notranji viri (prej našteti) in zunanji viri. K zunanjim virom, ki pripomorejo k lastnemu notranjemu podpornemu sistemu sodijo posamezniki (družina, prijatelji), ki nas obdajajo in na katere se lahko opremo, kadar je naš lasten notranji podporni sistem mogoče malo šibkejši.
K lastnemu podpornemu sistemu sodijo tudi "coping skills" oziroma veščine s katerimi si posameznik pomaga in mu omogočajo obvladovanje stresa, reguliranje čustev, reševanje konfliktov. Samopodpora se kaže tudi kot dobro počutje, dober stik seboj, reševanje težav na miren način, občutek varnosti in stabilnosti v življenju. Podpirati se oziroma skrbeti zase vključuje tudi sočutje do sebe. Kadar smo do sebe sočutni, se ljubeče podpiramo in poskrbimo za lastne potrebe, jih na zdrav način izražamo in zadovoljujemo. K temu pa lahko prištejemo tudi samosprejemanje; sprejemanje svojih dobrih in manj dobrih delov sebe
Naš notranji podporni sistem lahko oslabi zaradi:
- pomanjkanja motivacije oziroma občutka, da smo obstali na mestu
- določenih stvari, ki nas bremenijo, nam jemljejo našo energijo in notranjo moč
- stresa in neučinkovitega reguliranja čustev
- pomanjkanja samozavesti, samozavedanja in sočutja do sebe
- lastnih (omejujočih) prepričanj ali določenih karakternih lastnosti
- nezmožnosti reševanja konfliktov oziroma spoprijemanja z določeno situacijo
- občutka pomanjkanja zunanje podpore (družine, prijateljev.
Pri krepitvi svojega notranjega podpornega sistema pa si lahko pomagate tudi s spodnjimi nasveti:
- Poskrbite za počitek in zadostno količino spanja.
- Izvajanje čuječnosti oziroma krepitev osredotočanja na "tukaj in zdaj".
- Meditacija; ne zgolj klasična meditacija; lahko je to tudi sprehod po gozdu ali kakšna druga vrsta sprostitve.
- Krepitev samozavedanja; Krepitev zavedanja lastnih čustev in doživljanja v določenih situacijah in ob določenih osebah.
- Krepitev samozavesti; Spoznajte v čem ste dobri, kaj so vaši talenti in to krepite. Pohvalite se za svoje uspehe in dosežke. To bo pripomoglo k izboljšanju vaše samozavesti.
- Prepoznajte stvari, ki vam majejo vaš notranji podporni sistem; Za dolgoročno krepitev in ohranjanj našega lastnega podpornega sistem je zelo pomembno, da zmoremo prepoznati stvari in situacije, ki majejo in slabijo naš notranji podporni sistem in jih tudi razrešimo.
- Ljudje okoli nas; Obdajte se z ljudmi, ki vas imajo radi, ki vas spoštujejo in cenijo (in vi njih), ki vas podpirajo in na katre se lahko zanesete, da vam bodo stali ob strani ter vas podprli, kadar bo vaš notranji podporni sistem nekoliko šibkejši.
-Postavite meje v medosebnih odnosih; Kjer je potrebno postavite meje v medosebnih odnosih.
inspiracije