Vzemi si trenutek zase. V tem hitrem tempu življenja pogosto pozabimo, da nosimo vse odgovore v sebi. Ta trenutek je priložnost, da se ustaviš, zadihaš in se spomniš, kdo si onkraj vsakodnevnega hrupa. Prisluhni svojemu srcu, svojemu telesu, svojemu notranjemu svetu. Tam, v tisti tišini, se skriva tvoja moč, tvoja resnica. Poveži se s sabo – zaslužiš si to bližino, to toplino in ta mir."
Tu so tri kratke vaje, ki ti lahko pomagajo pri povezovanju s samim seboj:
1. Zavestno dihanje (5 minut)
* Udobno se usedi ali uleži.
* Zapri oči in se osredotoči na dihanje. Globoko vdihni skozi nos (4 sekunde), zadrži dih (4 sekunde), nato počasi izdihni skozi usta (6 sekund).
* Med dihanjem bodi pozoren na občutke v telesu in na stik s površino, na kateri sediš.
2. Pisanje brez cenzure (10 minut)
* Vzemi zvezek in pisalo.
* Nastavi časovnik na 10 minut in začni pisati vse, kar ti pride na misel, brez popravljanja ali presojanja.
* To lahko vključuje misli, občutke ali vprašanja, ki jih imaš glede sebe.
* Po koncu preberi zapiske in opazuj, ali zaznaš kakšna sporočila ali vzorce.
3. Telesni sken (7 minut)
* Usedi se ali uleži v tihem prostoru.
* Zapri oči in usmeri pozornost na različne dele telesa, od glave do stopal.
* Opazuj občutke, napetosti ali sproščenost, ne da bi jih skušal spreminjati.
* Na koncu pomisli, katera sporočila ti telo morda posreduje (npr. potreba po počitku, gibanju ali negi).
Te vaje ti pomagajo zmanjšati notranji hrup in prisluhniti svojemu pravemu jazu.
S hvaležnostjo v srcu Renata ReaDana
inspiracije