Vabimo vas, da si na božič vzamete nekaj trenutkov popolnoma zase, da se za trenutek umirite in se prepustite mirnemu trenutku introspekcije. Sedite v udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na svoj dih.
1. korak: sprostitev
Usedite se vzravnano, a sproščeno, z dlanmi položenimi na kolena ali v naročje. Začnite z nekaj globokimi vdihi in izdihi. Vdihnite skozi nos, za trenutek zadržite dih in nato izdihnite skozi usta. Z vsakim vdihom občutite, kako se telo polni s svežim zrakom in energijo. Z vsakim izdihom si predstavljajte, kako napetost zapušča vaše telo. Občutite, kako se ramena sproščajo, srce umirja, in kako se vaše misli začnajo umikati.
2. korak: svetloba in upanje
Ko vaš dih postane naraven in ritmičen, si zamislite mehko, toplo svetlobo, ki se pojavi v vašem srcu. Ta svetloba je simbol miru, ljubezni in upanja, ki ga prinaša božični čas. Občutite, kako ta svetloba z vsakim vdihom postaja močnejša in se razširja po vašem telesu. Predstavljajte si, da vas ta svetloba popolnoma obdaja – občutite njeno toplino in zaščito.
Pomislite na zimsko pokrajino, kjer se nebo razjasnjuje po dolgi noči. Tako kot se sonce vrača, tudi vaša notranja svetloba raste in osvetljuje vse dele vašega življenja. To je čas novega začetka.
3. korak: zahvala
V tem trenutku se obrnite vase in pomislite na vse, za kar ste hvaležni v tem letu. Pomislite na ljudi, ki so vam prinesli srečo, trenutke, ki so vas nasmejali, in na izzive, ki ste jih premagali. Občutite hvaležnost za vse izkušnje – tako prijetne kot tudi tiste, ki so vas naučile nekaj novega.
Vizualizirajte svoje srce, kako se polni z občutkom topline in ljubezni. Vsak vdih vam prinaša čist mir, vsak izdih pa iz vas odstranjuje skrbi in strahove.
4. korak: povezanost
Predstavljajte si, da ta svetloba ni omejena le na vas, temveč se širi iz vas v svet okoli vas. Predstavljajte si svoje bližnje, prijatelje in ljubljene, kako jih obdaja ista svetloba. Nato si predstavljajte, da se povezuje tudi z ljudmi, ki so daleč stran, morda celo s tistimi, ki so že zapustili ta svet.
Zavedajte se, da ste del večje celote – del človeštva, narave, sveta in vesolja. Ta svetloba povezuje vse nas v miru, ljubezni in sočutju.
5. korak: želje za prihodnost
Nazadnje pomislite na prihajajoče leto. Kaj si želite zase? Vizualizirajte, kako te želje začenjejo dobivati obliko. Ne razmišljajte o ovirah ali težavah – samo pustite, da vaša domišljija ustvari sliko prihodnosti, polne upanja, radosti in uspeha.
Občutite, kako so te želje prepojene z ljubeznijo in vero v dobro.
Ko ste pripravljeni, naredite še nekaj globokih vdihov in izdihov. Počasi se vrnite v prostor, kjer ste. Odprite oči in si vzemite trenutek, da občutite mir in povezanost, ki ste jo ustvarili med meditacijo.
Naj ta trenutek notranjega miru ostane z vami skozi celoten božični čas in naj bo vodilo za srečno in izpolnjeno leto, ki prihaja.
inspiracije