Vsako zimo nas veliko obleži zaradi gripe ali prehlada, na pohodu pa je vedno znova kakšna nova epidemija. Če bi vprašali naše babice, epidemij v takšnih obsegih vsako zimo včasih niso poznali. Vedno milejše in vlažne zime, ki so raj za razvijanje bakterij, ter vedno daljše, celodnevno zadrževanje v notranjih prostorih in slabša kakovost zaužite naravne hrane namreč terjajo svoj davek ... Vse to pripomore k padcu imunskega sistema in posledično večji izpostavljenosti okužbam.
Kako naravno olajšati simptome gripe in prehlada (bolečega grla, kašlja, vnetja sinusov, močnega izcedka iz nosu, slabosti, vročine …) in predvsem kako okrepiti imunski sistem, da bi v čim večji meri preprečili okužbe in se jim izognili?
Kako na hitro okrepiti imunski sistem?
Kakovostnega in krepkega imunskega sistem se ne da zgraditi na hitro (obstaja nekaj naravnih pomagal – več spodaj), za to je potrebno nekaj časa. Idealno bi bilo seveda, če bi ga krepili vse leto – z uživanjem žive, doma pridelane in tudi nabrane divje hrane, pitjem zeliščnih čajev, znojenjem in vsakodnevno aktivnostjo.
Kako na hitro okrepiti imunski sistem in preprečiti pohod gripe?
Torej če še nismo zboleli in se nas še nič ne loteva, je zdaj idealen čas, da malce bolje poskrbimo zase. Telo nam bo izjemno hvaležno in takoj se bo lotilo postavljanja obrambe in ščita pred pohodom virusov!
Kako na hitro PREVENTIVNO okrepiti imunski sistem in preprečiti pohod gripe:
- z zadostno količino spanca – spanje je izjemno pomembno;
- z uživanjem ekološke ŽIVE in divje hrane (predvsem sezonske zelenjave in sadja);
- s pitjem večjih količin tekočine: vode, zeliščnih čajev – idealen je ingverjev napitek (recept spodaj);
- z uživanjem juh (recept za kostno juho in vegi različico spodaj);
- s pitjem sveže stisnjenih sokov;
- z uporabo zelišč in tinktur za krepitev imunskega sistema;
- s povečanjem vnosa vitaminov D, C in E;
- z uživanjem probiotikov;
- z vsakodnevno aktivnostjo in potenjem – s tem izločimo toksine iz telesa;
- z vsakodnevnem vsaj enournim izpostavljanjem svežemu mrzlemu zraku;
- s savnanjem, s čimer izločimo toksine iz telesa;
- z meditacijo;
- z dihalnimi vajami;
- s tuširanjem z mrzlo vodo;
- z izpiranjem nosu z neti posodico (video spodaj)
Seveda pa ne pozabimo na pogosto umivanje rok z milom in izogibanje zaprtim prostorom z veliko gnečo. Pojdimo raje v naravo,gibajmo se in nadihajmo svežega zraka!
Spanje, počitek, sprostitev - najcenejši ukrep za premagovanje gripe
Prvi in najpomembnejši ter najcenejši ukrep za hiter dvig odpornosti so zadostna količina spanja, kakovosten dnevni počitek ter sprostitev. In prav ta ukrep velikokrat preskočimo, saj smo v modernem času navajeni rešiti vse na hitro in popraviti z dodatki, samo zato, da bi lahko naprej opravljali svoje obveznosti. Ustaviti se, je kar naporno za veliko ljudi. Ampak če se ne ustavimo sami in telesu ponudimo dovolj časa za kakovostno regeneracijo, nas bo ustavilo samo. In zahtevalo več časa.
Torej ZADOSTNA KOLIČINA KAKOVOSTNEGA SPANJA – to pomeni vsaj 7–8 ur v popolni temi. Spat se odpravimo najkasneje do 23. ure oziroma idealno med 21. in 22. uro.
Pomembno je tudi, da se pred odhodom v posteljo čim bolj umirimo ter da se izogibamo gledanju v zaslone vsaj dve uri pred spanjem.
Morda pred spanjem naredimo kakšen majhen ritual, kot smo to počeli za svoje otročke – si pripravimo zeliščni čaj, si privoščimo kopel, tuš in se naoljimo, zapišemo kaj v dnevnik … To nas bo umirilo in sporočilo telesu, da se pripravi na spanje in umiri sistem ter zažene regeneracijo.
Poleg kakovostnega spanja sta izjemnega pomena tudi dnevni počitek in sprostitev
Le ko smo sproščeni, se namreč v našem telesu zgodi preklop živčnega sistema iz aktivnega v pasivno stanje, ki nam omogoča globoko regeneracijo. Pri tem nam lahko odlično pomagajo DIHALNE VAJE ali MEDITACIJA.
- Preberi še: Kako začeti meditirati?
Z meditacijo bomo vzpostavili stik s seboj in se pomirili, dihanje pa bo poleg pomiritve prineslo v naš sistem obilico kisika in nas očistilo toksinov.
- Preberi še: Vpliv načina dihanja na fizično, energijsko in duhovno telo in Dihanje - kako dihati pravilno?
Živa in divja hrana za dvig imunskega sistema in ustavljanja gripe
Smo to, kar jemo. Zato če želimo krepiti svoje telo, izberimo ekološko pridelano in živo hrano. Idealno bi bilo, da bi jedli hrano, ki jo pridelamo doma – da bi jo utrgali čim bližje uživanju – tako bi bila najbolj živa in bogata. Ker seveda to ni za vse mogoče, je pomembno, da hrano kupujemo na ekoloških kmetijah. Če jo kupujemo v supermarketih, pa smo pozorni na to, da kupujemo LOKALNO in sezonsko hrano.
Jejte predvsem ekološko hrano in sadje, ki sta bogata z minerali in vitamini. Potreba po njih je v času obolevnosti večja, to še posebej velja za vitamine C, E in predvsem vitamin D, ki je ključen, saj nas varuje pred virusi in skrbi za zdrav imunski sistem – pomembnosti vnosa tega vitamina ne moremo dovolj poudariti.
Za vitamina C in E lahko poskrbimo z vnosom hrane:
- vitamin C: črni ribez, peteršilj, paprika, brstični ohrovt, brokoli, cvetača, kivi, jagode, pomaranče, limone, špinača, zelje;
- vitamin E: arašidi, mandlji, lešniki, pšenični kalčki, bučna semena, olja (oljčno, lešnikovo, mandljevo, repično, arašidovo), špinača.
Vitamin D najdemo v kravjem mleku, sojinem mleku, jogurtu, gobi dvotrsni kukmak, mastnih ribah, ribjem olju, jetrih in jajčnih rumenjakih, TODA zadostne količine vitamina D žal zgolj s hrano ne moremo zagotoviti.
Prav tako v našem pasu ne moremo računati na tvorbo vitamina D prek sončenja, zato je v zimskih mesecih od septembra do maja ključno, da vitamin D dodajamo v obliki kapljic. V poletnem času pa to ni potrebno, saj lahko s sončenjem zlahka dobimo zadostne količine, vendar se je treba soncu izpostaviti med 11. in 16. uro za največ 15–20 minut brez nanosa krem z zaščitnim faktorjem (idealno goli ali vsaj v čim krajših kratkih hlačah in majici).
Kaj še jesti?
- Privoščite si obilo krepkih juh z veliko zelišči.
- Pijte veliko smutijev in naravnih sokov.
- Naberite divjo hrano: mlade koprive, regrat, divje jagodičevje.
- Pijte veliko zeliščnih čajev.
Zelišča za hitro krepitev imunskega sistema
Zelišča lahko uporabite kot začimbe v juhah ali kuhi na sploh ter predvsem v čajih in kot tinkture.
Zelišča, ki krepijo imunski sistem, so:
- kajenski poper,
- ameriški slamnik
- ingver,
- dobra misel,
- kurkuma,
- česen,
- bedrenec,
- bazilika,
- materina dušica,
- čili,
- žajbelj,
- lipa,
- bezeg,
- šipek,
- kamilica,
- meta,
- rman,
- melisa,
- slez,
- jeglič,
- pljučnik,
- oman,
- lučnik,
- poprova meta,
- islandski ali gorski lišaj.
Za pripravo čaja ne uporabljajte tistega v filter vrečkah, ker je njegovo delovanje znatno šibkejše. V trgovinah poiščite EKOLOŠKE čaje (neekološki so namreč polni pesticidov, še bolj kot kava), idealno v rinfuzi v čim večjih delcih. Čaje nato doma takoj pretresite v steklene kozarce. Ko kuhate čaj, pa liste in cvetove, tik preden jih prelijete z vodo, zmečkajte, da zadišijo. Tako bo čaj najbolj učinkovit!
Če smo tik pred tem, da zbolimo ...
Če smo tik pred tem, da zbolimo, in že čutimo, da se nas nekaj loteva, se lotimo hitre okrepitve sistema. Zelo učinkovito si lahko pomagamo s pripravo napitka, v katerega zmešamo večje doze:
- vitamina D,
- vitamina C,
- ameriškega slamnika.
Pripravimo si tudi ingverjev napitek in kostno (vegi) juho. Vsi trije recepti so spodaj. Poskrbite za zadosten počitek in krepak spanec.
Domači pripravki za imunski sistem in omilitev gripe
Če smo zboleli in se nas je lotila gripa, nam ne preostane drugega, kot da počivamo in okrepimo imunski sistem.
Kot so že naše babice vedele, je hrana zdravilo in veliko naravnih pripravkov lahko naredimo kar v svoji kuhinji – sestavine imamo namreč velikokrat doma. Tudi sama sem pristaš tega, da svojemu telesu v takih primerih pomagam s čim več naravnimi stvarmi in ga kar najbolj podprem z veliko počitka in nekaj tradicionalnimi pripravki, kot so:
- naravni domači 'antibiotik',
- ingverjev medeni napitek,
- kostna juha in njena vegi različica,
- grgranje slane vode in žajbljevega čaja,
- čaji ob gripi in prehladu (za zniževanje temperature in bolečin, za izkašljevanje, za …),
- eterična olja na pomoč za lajšanje simptomov gripe in prehlada,
- odmaševanje nosu in sinusov z neti posodico in vajami.
Naravni domači 'antibiotik' za omilitev gripe
Potrebujemo: ingver, čebulo, česen, kajenski poper, propolis, C-vitamin, med
V stekleni kozarec s pokrovčkom naribamo ingver, čebulo in česen v enakem razmerju. Dodamo žličko kajenskega popra in žlico C-vitamina ali propolisa (lahko tudi oboje). Sestavine prelijemo z medom, tako da med prekrije celotno mešanico, ki jo dobro premešamo in nato pustimo stati čez noč na sobni temperaturi.
Pripravek jemljemo trikrat na dan po dve čajni žlički.
Ingverjev medeni napitek ob simptomih gripe
Vsaj enkrat na dan si privoščimo ingverjev medeni napitek, ki dobrodejno vliva na boleče grlo in dihala. Ingverjev medeni napitek pripravimo tako, da naribamo centimeter ingverja, ga prelijemo s toplo (ne vrelo vodo) in mu dodamo žlico medu.
Kostna juha in njena vegi različica za krepak imunski sistem
Kostna juha spada med tradicionalna zdravila za krepitev imunskega sistema in jo najdete v vseh tradicijah, predvsem naši, slovanski. In ne, to ni navadna goveja žup'ca, ji je pa podobna.
Kako jo pripraviti?
V velik lonec položimo kos ali dva ekološko pridelanega mesa skupaj s kostmi (za vegi različico uporabimo gobe šitake ter dve žlici masla ghee) ter mu dodamo obilico zelenjave (korenje, peteršilj, špinačo, kolerabo, steblo zelene ali brokolija oziroma katerokoli zelenjavo, ki jo imamo doma). Dodamo tudi začimbe, npr. kajenski poper, navaden poper, ingver, čili, origano, baziliko, kurkumo, obilico peteršilja s korenino …
Juho kuhamo na nizki temperaturi 8 do 12 ur, nato jo precedimo in pijemo po požirkih, kot čaj (le da ga solimo), naslednjih nekaj dni.
Grgranje slane vode in žajbljevega čaja
Slano vodo začnite grgrati, takoj ko se pojavijo znaki slabega počutja. Ne le da pomaga pomiriti boleče grlo (ob bolečem grlu dodajte še grgranje z žajbljevim čajem), ampak tudi uničuje bakterije in vam pomaga hitreje okrevati. Zmešajte polovičko čajne žlice soli v kozarec vode ali žajbljev čaj in grgrajte 1-krat do 2-krat dnevno.
Čaji ob pohodu gripe in prehladih
Ob prehladu in gripi bo najboljša preprosta mešanica iz enakih delov: ingverja, cvetov črnega bezga, materine dušice, melise, mete, njivske preslice (ključna sestavina) in islandskega lišaja.
Ta kombinacija deluje močno protivirusno, hkrati krepi imunski sistem, preprečuje upad moči ter redči gosto sluz. Eno polno čajno žličko damo v posodo, prelijemo s hladno vodo (pribl. 2,5 dcl), pokrito počasi segrejemo do vretja, takoj odstavimo in pokrito pustimo stati 10 minut. Čaj ohladimo na primerno temperaturo za pitje, dodamo limono, po želji med …
Dobro deluje tudi čaj iz pljučnika in njivske preslice kot prevretek z dodanim medom, saj se bo le tako izločala kremenčeva kislina, ki bo v našem telesu spodbudila delovanje belih krvničk, ki skrbijo za krepak imunski sistem.
Čaj za zniževanje temperature:
Pripravimo ga iz brestovolistnega ali navadnega oslada kot prevretek. Uporabimo ga le, ko imamo vročino nad 38,5 stopinje, saj ob gripi naj ne bi zniževali temperature pred tem, ker nam pomaga v boju proti njej. Čaj iz brestovolistnega oslada deluje kot aspirin.
Čaji za olajševanje izkašljevanja:
- divji kostanj (listi),
- evkaliptus,
- sladki koren,
- komarček,
- janež.
Čaji za umirjanje dražečega kašlja:
- slez,
- islandski lišaj,
- zelo pomaga tudi žlička medu.
Odpiranje sinusov – naravna pomoč ob simptomih gripe
Pri odpiranju sinusov so nam lahko v veliko pomoč:
- eterična olja,
- izpiranje sinusov z neti posodico,
- vaje za odpiranje sinusov.
1. Eterična olja – kopel, parna kopel, masaža
Svoje simptome lajšajte tudi z eteričnimi olji, kot so: evkaliptus, rožmarin, čajevec.
Pomagali vam bodo odpreti dihalne poti, zmanjšati kašelj in izboljšati spanje.
Parna kopel: uporabite jih lahko v parni kopeli. Kako? Zavrite liter vode, dodajte žlico soli in nekaj kapljic evkaliptusovega eteričnega olja in kamilice, če jih imate. Nato se nagnite nad lonec, pokrijte glavo z brisačo in vdihujte vlažen zrak.
Masaža: eterično olje evkaliptusa, čajevca in rožmarina lahko zmešate z decilitrom oljčnega olja in mešanico uporabite za masažo na predelu pljuč in grla ter sinusov.
Sproščujoča in krepčilna kopel: omenjena eterična olja lahko skupaj s soljo uporabite tudi kot kopel za celo telo. Dodajte le še žlico sode bikarbone in uživajte v očiščevalni kopeli.
Izpiranje sinusov z neti posodico
Vaje za odpiranje sinusov
Kaj jesti, ko smo zboleli zaradi gripe?
Jejte hrano, ki je za telo lažje prebavljiva, da porabi čim manj energije za njeno predelavo.
Torej različne krepke juhe (piščančje, zelenjavne …), kislo zelje, peso, ječmenovo kašo, pomaranče, jabolka, sadne in zelenjavne sokove ...
Za spodbujanje imunskega sistema ne pozabite jedem in pijačam dodati:
- medu,
- ingverja,
- čebule,
- česna,
- kurkume,
- kajenskega popra.
Kateri hrani se izogibati ob vrhuncu gripe?
Sladkorju, glutenu, mesnim in mlečnim izdelkom (razen tistim fermentiranim).
Zakaj? Vse našteto obremenjuje naše telo in zavira delovanje imunskega sistema. Naše telo se že tako izjemno trudi in izčrpava ob boju z bakterijami in virusi, zato ga ne obremenjujmo še dodatno.
In še enkrat za konec … POČITEK
Nanj res velikokrat pozabimo ali ga skušamo kar najbolj zmanjšati, da bi se čim prej vrnili k vsakodnevnim opravilom, zato opozarjam nanj še enkrat. Raje kot da hitimo nazaj k opravilom, prisluhnimo telesu. Če želi počivati, mu to omogočimo, tudi ko se počutimo že malenkost bolje. Priporočeno je, da veliko počivamo ne le med prehladom in gripo (si privoščimo čim več spanja, počitka in sprostitve), ampak tudi kasneje. Ta čas okrevanja lahko traja tudi več kot tri tedne, zato bodimo nežni do svojega telesa in ga ne obremenjujmo takoj, ko se počutimo bolje!
S čim pa vi krepite svoj imunski sistem in si pomagate ob gripi in prehladu?
Preberi še:
- Mrzel tuš ti lahko spremeni življenje!
- Zdravo savnanje
- Kako začeti meditirati?
- Vpliv načina dihanja na fizično, energijsko in duhovno telo
- Dihanje - kako dihati pravilno?
P. S.: Nasveti v članku ne nadomeščajo klasičnega zdravljenja in niso del uradno priznane klasične medicine oziroma zdravniške in terapevtske pomoči. Pred vključevanju nasvetov v svoj vsakdan se posvetujete z ustreznim zdravstvenim delavcem (s svojim zdravnikom ali farmacevtom), predvsem če imate resna bolezenska stanja, bolečine in kakršnekoli težave z zdravjem. Izbira umestitve nasvetov v svoj vsakdan je v pristojnosti posameznika in za to prevzemate vso odgovornost.
inspiracije