Večina žensk v času mesečnega perila doživlja manj ali bolj intenzivno bolečino, ki je posledica krčenja maternice. Bolečina je lahko topa, krčevita, ostra in nas lahko ovira v manjši ali večji meri. V času mesečnega perila se tako zaradi spremljajočih neprijetnosti pogosto odpovemo vsaki telesni dejavnosti in svoje udobje poiščemo v položaju fetusa (ležanje na boku z močno pokrčenimi koleni), odete v topla oblačila in zavite v odeje. A obstaja rešitev v obliki asane, torej jogijskega položaja, imenovanega supta virasana (nagnjen položaj junaka).
Koristi položaja
Supta virasana ali nagnjen položaj junaka ima številne koristi:
- razteza trebušni predel,
- razteza dimeljni predel,
- razteza stegna in globoke fleksorje (mišice upogibalke) kolka, kolena in gležnjev,
- pospeši prebavo in izboljša presnovo,
- odpira prsni koš, poglobi vdih in lajša bolezni dihal,
- poveča fleksibilnost,
- sprošča glavobol,
- koristi pri neplodnosti,
- sprošča simptome, ki spremljajo mesečno perilo (menstrualne bolečine in krče) ...
Izvedba položaja supta virasana za ženske z bolečim menstrualnim perilom
Za izvajanje te asane potrebujemo:
- podlago
- 1 ali 2 vzglavnika ali blazini
- 1 ali 2 odeji
V prijeten, topel in udoben prostor položimo na tla podlago. Na njen zgornji del namestimo eno ali dve blazini (na sredini podlage, drugo na drugo – vzporedno z robovi podlage), s katerima bomo podložili hrbet. Odejo zložimo v kvadrat in jo položimo na vrh podlage, saj nam bo služila kot opora za vrat in glavo. Usedemo se v osnovni položaj junaka (virasana) pred blazini (med blazino in zadnjico je prostora za eno vašo dlan), in sicer ne na zadnjico. Namesto da bi se usedli na pete, se usedemo med svoja stopala (meča in stopala so ob stegnih). Počasi se uležemo na podlago s pomočjo rok in komolcev.
Če se počutite udobno, če so vaša stegna sproščena, ostanite v tem položaju. Če čutite nelagodje v področju stegen ali kolen, si pod sednične kosti namestite oporo (zloženo blazino, kocko ...). Če čutite bolečino v področju gležnjev oziroma narta, si pod to področje položite tanko odejo.
Ko ležite v položaju nagnjenega junaka, položite roke ob telo, povsem sproščeno, in dlani obrnite v smer proti stropu. Roke lahko položite tudi za glavo, tako da se primete za komolca. Kolena naj bodo poravnana s širino bokov oziroma bližje, če to zmorete in vam je udobno.
Če je možno, se z dodatno odejo pokrijte ali pa prosite koga, da to stori za vas. Položaj zadržite toliko časa, kolikor vam je udobno (do pet minut). Iz položaja nagnjenega junaka vstanite počasi. S pomočjo rok in komolcev povlecite trup navzgor in naprej. Ko ste v osnovnem položaju junaka, se postavite na vse štiri, nato iztegnite eno in zatem še drugo nogo. Usedemo se v udoben položaj in z vzravnanim hrbtom zadržimo ta položaj.
inspiracije