Ste pod stresom in vas muči nespečnost? Za vas smo pripravili odlično 'zdravilo' v obliki asane Adho Mukha Svanasana ali Navzdol obrnjen pes.
Fiziološki učinki
Navzdol obrnjen pes je jogijski položaj, ki bo napolnil telo z energijo, omogočil sprostitev telesne in psihične napetosti, učinkovito olajšal bolečine v času mesečnega perila, lajšal nespečnost, spodbudil in izboljšal prebavo, sprostil zaporo sinusov in tako omogočil lažje dihanje.
Drugi učinki
S pomočjo asane Navzdol obrnjen pes raztezamo mišice rok, ramenskega obroča, hrbta in mišice zadnje strani nog. S to asano omogočamo 'razteg' in sprostitev zakrčenih misli in idej, ki se navezujejo na življenjsko pomembne premike, sprostimo psihična bremena na področju zgornjega dela hrbta ter ramenskega področja in uravnovesimo sposobnost prejemanja in dajanja.
Izvedba
V prijetnem in sproščenem prostoru si pripravite blazino in se oblecite v udobna oblačila. Med izvajanjem opazujte svoje telo in dihanje.
- Postavite se v položaj mačke z rahlo razširjenimi rokami.
- Prenesite težo na roke (dlani), se dvignite na prste na nogah ter dvignite zadnjico.
- Spustite stopala čim bolj k tlom.
- Pogled usmerite proti prstom nog, vrat naj bo sproščen.
- Razprite zgornji del prsnega koša, tako da potisnete ramena navzdol proti stopalom in vstran.
- Enakomerno razporedite težo na dlani in stopala.
- Zadržite nekaj vdihov in se spustite navzdol, v začetni položaj.
VIR FOTOGRAFIJE: Ask in your face
inspiracije