V mrzlih zimskih dneh nam mraz pogosto zleze pod kožo. Zavijemo se v topla oblačila, si nadenemo kapo in rokavice, obujemo primerno zimsko obutev, pa smo kljub temu povsem premraženi. In kaj nam je narediti? Poleg telesne aktivnosti in toplega čaja je idealna rešitev obisk savne, ki blagodejno vpliva na naše telo, um in duha. Poznamo različne oblike savn (turška, finska, infrardeča) in njihove učinke.
Učinki savne
Savnanje je oblika celostne sprostitve, pozitivne učinke pa opazimo na različnih področjih.
S savnanjem:
- sprostimo fizično napetost in stres,
- sprostimo in očistimo um,
- pospešimo izločanje odpadnih snovi (razstrupljanje telesa),
- izboljšamo delovanje limfnega sistema,
- pospešimo krvni obtok (izboljšamo cirkulacijo) in prekrvavitev kože,
- krepimo kardiovaskularni sistem,
- preprečujemo in zmanjšamo nastanek celulita,
- preprečujemo nastanek nahoda in prehlada,
- lajšamo bolečine sklepnega artritisa (večji dovod kisika v sklepih in okoljnih strukturah),
- pospešimo presnovo in izgubo odvečne telesne teže (ob upoštevanju drugih navodil za izgubo teže – prehrana, gibanje itd.),
- krepimo telesno odpornost,
- pospešimo delovanje ledvic,
- sprostimo mišično napetost in odpravljamo otekline,
- izboljšamo spalni ritem.
Priporočila savnanja
V savni lahko dosežemo sprostitev, če so v njej primerni pogoji (odvisni od vrste savne) in soudeleženci upoštevajo priporočila.
Priporočila savnanja:
- V savni naj vladata tišina in mir.
- Vzemite si dovolj časa za pripravo ter celoten postopek savnanja.
- V savno se odpravite čisti, nenaličeni in brez nakita.
- Pred savnanjem je obvezno tuširanje (brez mila).
- V savno ne hodite še mokri od tuširanja, telo prej obrišite.
- V savni (finski in infrardeči) položite večjo brisačo na mesto, kjer boste ležali ali sedeli, saj s tem ohranjate primerno higieno prostora (znoj se ne vpije v les). Drugo, manjšo brisačo položite pod stopala. V turški savni ne potrebujete brisače, saj pred savnanjem in po njem z vodo sperete svoje mesto.
- Golota ni obvezna, je pa priporočljiva, saj s tem omogočamo dihanje kože in izločanje odpadnih snovi skozi znoj.
- Dolžino savnanja prilagajamo sebi in svojim zmožnostim (ob prvem do 10 minut, kasneje od 15–20 minut), sledi ohlajanje s hladnim tušem ali hladno kopeljo (preprečimo izsušitev kože) ter počitek, kar naj traja 10–20 minut. Postopek je priporočljivo izvesti največ trikrat.
- Med savnanjem je obvezno uživanje toplih ali mlačnih napitkov (voda, čaj brez dodatkov, mineralna voda) po požirkih.
- Med obiskom savne in prehranjevanjem naj mine nekaj časa (vsaj 1 ura).
- Po končanem savnanju je obvezno tuširanje, da s svojega telesa speremo nečistoče. Izogibajmo se uporabi mila.
- Suho in občutljivo kožo pred odhodom ustrezno zaščitimo.
- Pred odhodom domov je obvezen počitek, ki naj traja vsaj toliko, da se nehamo znojiti.
Kdo in kdaj v savno?
V savno se odpravimo v večernih ali zgodnjih jutranjih urah. Savna je namenjena ljudem različne starosti. Otroci do četrtega leta starosti naj je ne obiskujejo. Prav tako morajo biti previdni oziroma naj ne je obiskujejo starejši s težjimi zdravstvenimi težavami (okvare srca, motnje in bolezni kariovaskularnega sistema, kot je povišan krvni tlak, itd.), epileptiki, tuberkulozni in rakavi bolniki. Še zlasti se savna priporoča športnikom, aktivnim ljudem, tistim, ki imajo stresno delovno mesto in/ali življenje, in ljudem, ki so na različnih dietah.
inspiracije