Težave v menopavzi so zaradi načina življenja, daljše pričakovane starosti in sprememb, ki vplivajo na telo ženske, vse pogostejše.
Najpogostejše so motnje spanja, vročinski oblivi in potenje, krvavitve v menopavzi, glavoboli, pomanjkanje želje po spolnosti, suha koža in lasje, čustveni izpadi in slabše počutje.
Težave v menopavzi nastanejo zaradi sprememb, ki jih doživlja telo – upade nivo estrogena in posledično pride do hormonskega neravnovesja. Simptome menopavze lahko lajšamo sami tako, da uživamo hrano, vitamine in minerale, ki ugodno vplivajo na telo, lahko poiščemo pomoč pri zdravniku, ki bo ob izrazitih simptomih predpisal nadomestno hormonsko terapijo. Veliko pa pomaga tudi, če poznamo težave, s katerimi se moramo soočiti, in si s tem olajšamo prehod.
Čeprav je hormonsko nadomestno zdravljenje zelo učinkovito, ni primerno za vse ženske, nekatere pa se zanj ne odločijo, ker ne želijo posegati v naravne procese v telesu. Poleg hormonskega zdravljenja so na voljo številni drugi načini za lajšanje simptomov v menopavzi, na primer homeopatsko zdravljenje ali različni zeliščni pripravki. Na srečo pa si pri menopavzi lahko pomagate tudi sami!
Poznamo različna zdravilna zelišča za lajšanje težav v menopavzi:
Simptom | Rastlinsko zdravilo |
otekanje, vročinski oblivi | žajbelj, za vročinske oblive je najprimernejši v obliki čaja |
motnje menstrualnega cikla, PMS | lucerna |
močne ali neredne menstruacije | plahtica |
depresija, brezvoljnost, nespečnost, slabši spomin, povišan krvni tlak | šentjanževka |
živčnost, razdražljivost, tesnobnost | čeladnica |
tesnobnost, čustvene motnje | sporiš |
vnetje kože | črni bezeg |
neredni menstrualni cikli, PMS, s ciklom povezane kožne težave | grozdnata svetilka |
bolečine v predelu jajčnikov in maternice, povečano nastajanje spolnih hormonov | dioskoreja |
vročinski oblivi, nočno znojenje | konopljika |
težave z odvajanjem seča | zelenka, robida, kopriva |
Minerali za blaženje težav v menopavzi
Težave | Mineral | Vir |
osteoporoza, povišane krvne maščobe, povišan krvni tlak | kalcij | mleko in mlečni izdelki, listnata zelenjava, agrumi, posušene stročnice |
osteoporoza, utrujenost, sladkorna bolezen, bolezni srca, tesnobnost, depresija | magnezij | listnata zelenjava, oreški, soja, polnozrnata žita |
utrujenost, bolezni srca, povišan krvni tlak, tesnobnost, depresija | kalij | pomarančni sok, banane, suho sadje, kikirikijevo maslo, meso |
osteoporoza | cink | meso, jetra, jajca, perutnina, morski sadeži |
čezmerne menstrualne krvavitve | železo | oreški, jetra, rdeče meso, rumenjak, listnata zelenjava, suho sadje |
hipotiroidizem, fibrocistična bolezen dojke | jod | morski sadeži, ribe, morske alge |
nizka raven krvnega sladkorja | krom | meso, sir, polnozrnata žita in kruh |
fibrocistična bolezen dojke in rak dojke | selen | morski sadeži, meso, polnozrnata žita |
ateroskleroza | mangan | oreški, sadje in zelenjava, polnozrnata žita |
vročinski oblivi, čezmerne menstrualne krvavitve, težave z nožnico, tesnobnost, razdražljivost in druge čustvene motnje | bioflavonoidi | vsi agrumi |
Hrana in vitamini, ki pomagajo pri težavah v meni
Težave | Vitamin | Vir |
čezmerne menstrualne krvavitve, bolezni materničnega vratu, fibrocistična bolezen dojke in rak dojke | vitamin A | korenje, špinača, repa, marelica, sveža jetra, melona, sladki krompir |
bolezni materničnega vratu, osteoporoza, sladkorna bolezen | folna kislina | listnata zelenjava, oreški, stročnice, jetra |
povišane krvne maščobe | vitamin B3 | meso in perutnina, stročnice, polnozrnate žitarice, otrobi |
bolezni materničnega vratu, sladkorna bolezen | vitamin B6 | meso in perutnina, ribe, banane, stročnice, polnozrnata žita, mlečni izdelki |
tesnobnost, depresija, razpoloženjska nihanja, utrujenost | vitamin B12 | ribe, perutnina, jajca, mleko, sojini izdelki, obogateni z vitaminom B12 |
čezmerne menstrualne krvavitve, bolezni materničnega vratu | vitamin C | agrumi, jagode, brokoli, zelena paprika |
slaba absorpcija kalcija, kar poveča tveganje za osteoporozo | vitamin D | sončna svetloba, ribe, obogatena žita ali kruh, obogatena margarina |
vročinski oblivi, tesnobnost, težave z nožnico, hipotiroidizem, obolenja kože, ateroskleroza, osteoartroza, fibrocistična bolezen dojke | vitamin E | rastlinska olja, listnata zelenjava, žita, suhe stročnice, kruh |
Menopavzna depresija
Številne ženske spremembe razpoloženja v menopavzi doživljajo kot vožnjo z vlakcem smrti. Težave, ki jih opisujejo, zajemajo komaj opazne nevšečnosti, kot so drgetanje, vznemirjenost, občutek nelagodja ali nemira, ki se lahko stopnjujejo do izrazite tesnobnosti ali celo panike že ob najmanjšem povodu. Naloge, ki so jim bile ženske do zdaj zlahka kos, jih nenadoma spravijo iz tira. Pogosto opažamo menjavanje razpoloženja, od vznesenosti do malodušja. Tudi s potrpežljivostjo se ženske v menopavzi ne morejo hvaliti. Prihodnost se jim zdi brezupna, pogosto se vidijo v najslabši luči in potrtost se lahko kaj kmalu stopnjuje v pravo depresijo. Pojavu rečemo menopavzna depresija.
Pomanjkanje estrogena vpliva na možganska središča, ki nadzorujejo občutke zadovoljstva, optimizma in umirjenosti.
Pri nekaterih ženskah so čustvene težave posledica neprespanosti, saj se pogosto zbujajo zaradi nočnega potenja. Utrujeni ljudje so pogosto razdražljivi in zaskrbljeni.
V menopavzi se lahko pojavi tudi huda depresija, ki jo moramo razlikovati od običajne menopavzalne jokavosti in tesnobnosti. Tveganje za pojav depresije v menopavzi je večje:
- pri ženskah, ki so v preteklosti ali nedavno doživele zelo stresen dogodek, na primer ločitev ali izgubo ljubljene osebe,
- če se je menopavza začela zaradi kirurške odstranitve jajčnikov,
- če ženska menopavzo sprejema kot negativno obdobje,
- pri ženskah z zelo izrazitimi vročinskimi oblivi in obilnim nočnim potenjem,
- pri ženskah z znanim družinskim pojavljanjem depresije.
Nezdravljena depresija utegne trajati več tednov, mesecev ali celo let. Vpliva na telo, razpoloženje in razmišljanje ter lahko zelo ovira normalno življenje. Pri ženskah je tveganje za pojav depresije precej večje kot pri moških.
Obvladovanje depresije v menopavzi
Izrazito nihanje razpoloženja in razdražljivost vas lahko oddaljita od partnerja in včasih tudi ogrozita vajino zvezo. Če pa mu boste razložili svoje občutke, vam bo najverjetneje v trdno oporo. Številne študije so pokazale, da si moški želijo razumeti menopavzalne težave in se z njimi seznaniti že pred partneričino menopavzo. Navsezadnje se tudi moški v tem času soočajo s podobnimi težavami – andropavzo.
Ženske, ki se včlanijo v skupino za samopomoč, se lažje spopadajo z depresijo. Zato strokovnjaki priporočajo, da se ženske včlanijo v podporno skupino.
Po 20 do 30 minutah naporne vadbe se začnejo sproščati endorfini, morfinu podobni možganski opioidi, ki izboljšajo razpoloženje. Njihov učinek lahko traja celo osem ur. Poleg tega telesna dejavnost ublaži vročinske oblive in nočno potenje, ki sta pri nekaterih ženskah glavna vzroka depresije.
Joga, tehnike sproščanja in meditacija omogočajo sprostitev ter odpravljajo tesnobnost in notranjo napetost.
Obstaja torej več pristopov za težave v menopavzi. Najprej je treba menopavzo spoznati in se pripraviti tako fizično kot tudi psihično na spremembe, ki se obetajo. Nekatere ženske imajo to srečo, da je prehod zelo nežen. Toda mogoče razlog za blažji prehod tiči v hrani, ki jo uživajo, morda v mineralih in zeliščih, ki pomagajo pri menopavzi in blažijo simptome. Predvsem pa ne pustite, da bi vas hormoni pahnili v katero izmed oblik depresije.
Zdaj veste, da je menopavza le oblika hormonskega neravnovesja. Pri izrazitejših simptomih pa v diagnostičnem laboratoriju priporočamo, da se posvetujete z osebnim zdravnikom ali svojim ginekologom.
inspiracije