Poznate tratak ali vajo strmenja? To je starodavna jogijska tehnika, ki pozitivno učinkuje na fizično telo in um. Tratak dobesedno pomeni strmenje v fiksno točko, ki je lahko prizor v naravi, simbol, točka na zidu, jantra, lingam ali drugi predmet. Pogosto se kot objekt opazovanja uporablja tudi plamen sveče. Tehnika je preprosta in jo lahko uporabljajo začetniki meditacije kot način urjenja koncentracije. Vsi drugi pa bodo hitro občutili učinke te vadbe, saj zmanjšuje stres, sprošča, izboljšuje vid ter deluje na tretje oko in tako prebuja intuicijo. Tratak spada med eno izmed shat krij ali šestih tehnik čiščenja telesa, ki so poznane v tradicionalnih jogijskih praksah.
Naše oči so vrata do našega uma ter izražajo, tudi glede na načela ajurvede, stanje živčnega tkiva. Kadar je pogled osredotočen in oči umirjene, naš um temu sledi in miselni proces se posledično umiri.
Tehnika izvajanja trataka
- Sedimo v temnem prostoru v enem od sedečih položajev za meditacijo z vzravnanim hrbtom. Položaj naj bo udoben, tako da bomo lahko pri miru sedeli celo vadbo. Ramena naj bodo sproščena, roki počivata na nogah. Dlani so obrnjene navzgor v jnana mudri.
- Svečo postavimo pred seboj, lahko na mizico ali stol, v višino oči. Pomembno je, da med vajo ne obračamo glave ter da zremo naravnost.
- Svečo prižgemo in počakamo, da se plamen umiri.
- Oči zapremo in nekaj časa izvajamo popolno jogijsko dihanje. Tako umirimo misli in se zavedamo sedanjega trenutka.
- Odpremo oči in zremo v vrhnji del plamena. Svoje misli in zavedanje osredotočimo nanj. Naš pogled naj bo usmerjen in stalen, brez mežikanja oči.
- Raje zremo v en del plamena kot na celo svečo ter poskusimo ohraniti zavedanje na enem delu. Če se misli prebudijo, jih samo opazujemo in jim pustimo, da odidejo svojo pot.
- V plamen zremo sproščeno, brez naprezanja oči toliko časa, dokler ne moremo več držati odprtih oči ali nam spolzijo solze. Ko se to zgodi, zapremo oči.
- Za zaprtimi očmi lahko opazimo plamenček, katerega sliko poskušamo premakniti v točko med obrvmi, to je točka tretjega očesa.
- Sproščenost uma in globina naše koncentracije bosta zaznamovali jasnost slike plamena za zaprtimi očmi.
- Možno je, da vidimo različne barve okrog plamena ali simbole. Barve, ki jih vidimo, so povezane z delovanjem naših čaker.
- Ko slika plamena popolnoma zbledi, se ponovno osredotočimo na popolno jogijsko dihanje in ponovimo postopek.
- Tratak na začetku izvajamo 10 minut in z redno vadbo počasi podaljšujemo do 20 minut.
Tratak največkrat izvajamo zvečer ali pred spanjem, kar nam bo pomagalo končati dan, predelati vse vtise dneva in mirno zaspati. Kdor uporablja kontaktne leče ali očala, naj jih pred vadbo sname ter izvaja tehniko tratak brez njih.
Pozitivni učinki trataka
Znan jogijski tekst Hatha Yoga Pradipika navaja, da tratak izniči vse bolezni oči, utrujenost in lenobnost ter zapre vrata tem težavam. Pozitivni učinki trataka so:
- izboljšan vid, koncentracija, inteligenca in spomin,
- izboljšana meditacija,
- samozavest, potrpljenje in notranja volja,
- umirjen um in notranji mir,
- zmanjšanje stresa in globoka sprostitev,
- odprava težav s spanjem in glavoboli,
- uravnotežen prebavni ogenj – agni,
- prebujanje tretjega očesa oz. intuicije.
Pri težavah z vidom ajurveda priporoča vsakodnevno izvajanje tehnike tratak in jutranje splakovanje oči s tekočino, pripravljeno z bio triphalo. Ta postopek bo postopoma izboljšal vid.
Tehnika tratak se izvaja tudi na tečajih joge kot zaključek vadbe.
inspiracije