Vabimo vas, da si vzamete čas zase – v krogu žensk, ki verjamejo, da je menopavza lahko začetek nečesa izjemno lepega. Pridružite se nam 17. in 18. maja 2025 v slikoviti slovenski Istri, kjer boste skozi celostni pristop spoznale naravne načine za lajšanje simptomov menopavze, ponovno vzpostavile stik s svojim telesom ter se naučile, kako podpreti svojo energijo, hormonsko ravnovesje in notranjo moč. Dogodek je zasnovan kot prostor varnosti, znanja in podpore – za posameznico, ki si želi zavestno in ljubeče stopiti v novo življenjsko obdobje.
Svoje moči smo združile tri ženske – Mojca Sekulić, prehranska terapevtka, Nataša Kos Križmančič, refleksoterapevtka in učiteljica somatskih metod, ter Gruša Zorn, stilistka hrane in mentorica kulinaričnih delavnic – da ustvarimo prostor podpore, znanja in navdiha za vse, ki želite svojo menopavzo doživeti kot obdobje moči in globlje povezanosti s seboj.
Pripravile smo intimen vikend za dvanajst udeleženk, kjer bomo skozi prehrano, gibanje, terapijo in vsakodnevne rituale osvetlile ključne vidike peri- in post-menopavze. Naš namen je, da ponudimo celosten vpogled, praktične rešitve in varen prostor za izmenjavo izkušenj.
Skupaj bomo raziskovale, kaj vse lahko storimo same, da v tem življenjskem obdobju ohranimo notranje ravnovesje, hormonsko stabilnost, energijo in stik s svojim telesom. Skozi predavanja, delavnice, obroke in pogovore vas bomo opolnomočile z znanjem, ki vam bo ostalo še dolgo po tem, ko se vikend zaključi.
Družile in spale bomo na čudoviti lokaciji v Slovenski Istri, v objemu narave, kjer se bomo lahko resnično odklopile od vsakdanjega ritma in se povezale same s seboj ter druga z drugo.
Vabimo vas, da si vzamete čas zase – in ga preživite v krogu žensk, ki verjamejo, da je menopavza lahko začetek nečesa izjemno lepega.
Program:
Sobota – razumevanje, stik s seboj in naravo
9:00–10:00
Prihod & dobrodošlica
Zbiranje udeleženk ob lahkem zajtrku, toplih napitkih in prijetnem uvodnem klepetu.
10:00–10:30
Uvod & povezovanje
Spoznavanje skupine, umirjanje ob krajšem vodenem dihu in meditaciji za prihod v telo in trenutek.
10:30–12:00
Uvod v menopavzo z Mojco Sekulić
Celosten in dostopen pogled v naravne spremembe v telesu – kaj se dogaja v obdobju peri- in postmenopavze, zakaj in kako lahko to obdobje podpremo skozi razumevanje, prehrano in nežno prilagoditev življenjskega ritma.
12:00–13:30
Obrazna refleksoterapija z Natašo Kos Križmančič
Nežna terapevtska metoda, ki z dotikom obraznih točk uravnava hormonski sistem, sprošča napetosti in umirja živčni sistem. Spoznale bomo tudi preproste tehnike za samopomoč v vsakdanjem življenju. (Delavnica traja do 2 uri glede na dinamiko skupine.)
13:30–15:00
Kosilo
Obrok, pripravljen z mislijo na podporo telesu v prehodnem obdobju – uravnotežen, okusen in poln topline.
15:00–16:30
Predavanje Mojce: Mikrobiota in menopavza
Poglabljamo razumevanje črevesja kot središča našega počutja, imunskega sistema, hormonov in energije. Kako mikrobiota vpliva na nas – in kako jo s prehrano lahko nežno podpiramo.
16:30–18:00
Predavanje Nataše: Mineralne soli kot naravna podpora
Uvod v uporabo Schüsslerjevih soli – preprostih, a učinkovitih naravnih orodij za uravnavanje notranjega ravnovesja. Vsaka udeleženka bo lahko prepoznala, katera sol jo trenutno najbolj podpira, in kako jo uporabljati v vsakdanjem življenju.
18:00–18:30
Prosti čas – počitek, sprehod ali kopanje
Če nam bo vreme naklonjeno, se bomo lahko osvežile v zunanjem bazenu, ki je del čudovite nastanitve.
18:30
Večerja & večerni krog ob ognju
Skupna večerja, čas za izmenjavo občutkov, pogovor in povezovanje ob plamenih ognja – zaokrožen večer v ritmu narave in nežne ženske energije.
Nedelja – gibanje, ustvarjalnost in nežno slovo
8:00–8:45
Zajtrk
Počasen začetek dneva ob polnovrednih, beljakovinsko bogatih jedeh, ki bodo podpre naše hormone in naravnale nivo energije za čez dan.
9:00–9:30
Zavestno dihanje in prebujanje telesa
9:30–11:00 / 11:30
Feldenkrais delavnica z Natašo Kos Križmančič
Gibanje, ki nas poveže z medenico – središčem ženskega ravnovesja, moči in vitalnosti. Skozi zavestno, počasno gibanje bomo raziskovale, kako zmanjšati napetosti, izboljšati držo in okrepiti občutek stabilnosti in prisotnosti v telesu.
11:30–15:00
Kulinarična delavnica z Grušo Zorn
Skupaj bomo pripravile obroke, prilagojene ženskemu telesu v tem obdobju – preproste, hranljive in ustvarjalne. Dotaknile se bomo mikrobioma, beljakovin in raznolikosti, ter si dovolile ustvariti tudi nekaj za dušo – sladico. Jedi bodo primerne za vse prehranske stile.
15:00
Skupno kosilo iz pripravljenih jedi
16:00–17:30 / 18:00
Kopanje, počitek, čaj ob soncu & zaključni krog
Po kosilu si bomo vzele čas za sproščeno integracijo – ob bazenu, v naravi ali v pogovoru. Sledi zadnji krog, zahvala in nežno slovo.
Spoznaj nas
MOJCA SEKULIĆ – PREHRANSKA TERAPEVTKA
Sem prehranska terapevtka in sem diplomirala na specialističnem študiju prehranske terapije v Londonu. S svojo strokovnostjo in osebnim pristopom pomagam ljudem izboljšati počutje skozi optimizacijo prehrane. Izvajam individualna prehranska svetovanja in vodim izobraževanja, kjer s pomočjo prehranske terapije odkrivam vzroke težav ter pomagam pri njihovem reševanju.
Moje delo je posebej usmerjeno v podporo ženskam v različnih življenjskih obdobjih, predvsem v času peri- in menopavze. Z individualno prilagojenimi načini prehranjevanja pomagam ublažiti simptome peri- in menopavze, izboljšati počutje in zmanjšati tveganja za bolezni v kasnejših letih. Verjamem, da telo vedno teži k ravnovesju in ima ob ustrezni podpori vedno možnost regeneracije.
Verjamem, da prehrana ni le skrb za hranila, temveč tudi priložnost za krepitev telesa in dobrega počutja. S svojim celostnim pristopom pomagam ženskam bolje razumeti svoje telo in ga podpreti skozi pravilno zasnovane obroke.
Moje delo vključuje:
Individualna prehranska svetovanja, kjer s prehransko terapijo pomagam pri težavah, kot so funkcionalne prebavne motnje, metabolni sindrom in različne druge kronične težave.
Izobraževanja o prehrani, s poudarkom na optimizaciji prehrane žensk v času peri- in menopavze.
Predavanja o mikrobioti, kjer raziskujem pomen črevesnih bakterij za splošno zdravje in počutje.
Na ženskem vikendu bom vodila teoretični del, kjer bom udeleženkam osvetlila ključne vidike peri- in post-menopavznih sprememb ter razložila, kako prilagoditi prehrano za optimalno počutje v tem obdobju.
Na delavnici bom razložila in odpredavala naslednje teme:
Zmanjšanje neželenih simptomov, kot so pridobivanje telesne teže, težave s koncentracijo, spominom, nespečnost, vročinski oblivi …
Optimizacija strukture obrokov, s poudarkom na pomembnih hranilih, kot so beljakovine in vlaknine, za vzdrževanje sitosti in stabilne energije.
Protivnetna prehrana za zmanjševanje trenutnih simptomov, hitrejšo regeneracijo in zmanjšanje tveganj za bolezni v kasnejših letih.
Pomen črevesne mikrobiote in njen vpliv na različne funkcije telesa. Kako lahko s prehrano vplivamo in optimiziramo mikrobioto.
NATAŠA KOS KRIŽMANČIČ – REFLEKSOTERAPEVTKA, LICENCIRANA UČITELJICA OBRAZNE REFLEKSOTERAPIJE, IN SOMATSKA TERAPEVTKA
Sem refleksoterapevtka, licencirana učiteljica metode Sorensensistem™ in ustanoviteljica Šole obrazne refleksoterapije, ki deluje v Sloveniji, na Hrvaškem in v Bosni in Hercegovini, svetovalka za uporabo mineralnih soli po dr. Schüsslerju in somatska terapevtka. V svojem celostnem terapevtskem delu že vrsto let prepletam različne pristope, ki temeljijo na spoštovanju telesne modrosti, regulaciji živčnega sistema in harmonizaciji hormonskega ravnovesja. Z razumevanjem delovanja telesa, subtilnih telesnih znakov in čustvenih vzorcev pomagam ženskam pri ponovnem vzpostavljanju ravnovesja v obdobju hormonskih sprememb.
Poleg obrazne refleksoterapije, kjer delujem tudi kot mentorica in predavateljica-učiteljica, že vrsto let izvajam tudi Temprana refleksno terapijo, specializirano metodo za podporo nevrološkemu razvoju otrok in regeneraciji po poškodbah možganov. Kot učiteljica metode Feldenkrais s prefinjenim gibanjem povečuje telesno zavedanje in spodbuja telesno-somatsko sprostitev.
Udeleženke delavnic vodim skozi nežne, a globoko transformativne metode, ki spodbujajo samoregulacijo telesa in harmonizacijo hormonskega sistema. Na ženskem vikendu bom povezala znanja različnih pristopov in izvedla tri skrbno zasnovane delavnice, ki se osredotočajo na podporo ženskemu telesu v občutljivem obdobju sprememb, kot so peri- in post-menopavza.
Obrazna refleksoterapija za hormonsko ravnovesje
Obrazna refleksoterapija je nežna terapevtska metoda, ki z uporabo točk na obrazu aktivira živčni sistem ter spodbuja delovanje hormonskih žlez. Na delavnici bomo spoznale preproste tehnike, s katerimi lahko vsakodnevno podpiramo svoj hormonski sistem, zmanjšamo stres, izboljšamo spanec ter spodbudimo vitalnost. Naučila vas bom praktičnih vaj za samopomoč, ki jih boste lahko vnesle v svojo dnevno rutino.
Mineralne soli za hormonsko ravnovesje
Mineralne soli po metodi dr. Schüsslerja delujejo na celični ravni in predstavljajo nežno, a učinkovito podporo telesu v času hormonskih nihanj. Spoznale bomo, kako izbrati prave mineralne soli glede na individualne potrebe, ter kako jih uporabljati za lajšanje simptomov kot so utrujenost, razdražljivost, vročinski oblivi, nespečnost in nihanje razpoloženja.
Feldenkrais delavnica za prožno medenico
Feldenkrais metoda je somatski pristop, ki s pomočjo zavestnega gibanja razvija gibčnost, samozavedanje in funkcionalnost telesa. Na tej delavnici bomo skozi nežne gibalne sekvence raziskovale prožnost medenice – centra ženske moči, stabilnosti in vitalnosti. Delavnica vam bo pomagala ponovno vzpostaviti stik z vašim telesom, izboljšati držo, zmanjšati napetosti v medeničnem predelu in poglobiti občutek prisotnosti in lahkotnosti.
GRUŠA ZORN – STILISTKA HRANE, RAZVIJALKA RECEPTOV IN MENTORICA KULINARIČNIH DELAVNIC
Po izobrazbi sem diplomirana etnologinja in kulturna antropologinja ter profesorica umetnostne zgodovine. Že več kot 15 let delujem kot stilistka hrane – sodelujem z domačimi in tujimi blagovnimi znamkami ter ustvarjam kulinarične zgodbe za reklame, knjige, TV in družbena omrežja. Izkušnje sem nabirala v Franciji, New Yorku in na potovanjih po svetu. Danes delujem tako doma kot v tujini, kjer s svojim delom združujem estetiko, kulturno občutljivost in strast do hrane.
Hrana je moj način izražanja, prostor povezovanja in skrb za dobro počutje. Verjamem, da hrana ni le okus – je energija. Tisto, kar vanjo vložimo, to tudi zaužijemo. Zato kuham z dobro voljo, s spoštovanjem do sestavin in z mislijo na tiste, za katere kuham. Hrana pripravljena s srcem ima več kot hranilno vrednost – ima dušo.
Svoje znanje z veseljem in ljubeznijo predajam naprej. Na kulinaričnih delavnicah in team buildingih udeležence spodbujam k raziskovanju okusov, tehnik kuhanja in odgovornemu ravnanju s hrano. Posebno mesto v mojem delu ima prehrana žensk v menopavzi – s prilagojenimi recepti in jedilniki želim ženskam ponuditi podporo pri uravnavanju energije, izboljšanju počutja in vzpostavljanju ravnovesja.
V kuhinji izhajam iz lokalnih, sezonskih sestavin in sledim načelom zero-waste pristopa. Verjamem v ustvarjalno, srčno in premišljeno kuhinjo – takšno, ki nahrani telo in dušo.
Obroki in kulinarična delavnica z menoj
Čez celoten vikend bom za vas pripravljala obroke, ki bodo temeljili na moji filozofiji – hrana, pripravljena s srcem, iz lokalnih in sezonskih sestavin, z mislijo na podporo telesu in dobremu počutju. Jedi bodo zasnovane tako, da podpirajo hormonsko ravnovesje, uravnavajo krvni sladkor in poskrbijo za stabilno energijo skozi dan.
Drugi dan vikenda bomo skupaj ustvarjale v kuhinji. Moja kulinarična delavnica bo praktična, sproščena in polna uporabnega znanja, ki ga boste z lahkoto prenesle v svoj vsakdan. Pripravljale bomo obroke, prilagojene potrebam telesa v času peri- in post-menopavze – takšne, ki nas nahranijo celostno, tako fizično kot čustveno.
Z recepti bomo zajele celoten dan – od zajtrka do večerje. Jedilniki bodo zasnovani optimalno, tako da bodo zagotavljali dovolj raznolike prehrane in zadosten vnos beljakovin, ki so v tem obdobju še posebej pomembne. Poskrbele bomo tudi za naš mikrobiom, ki ima pomembno vlogo pri počutju, prebavi in splošnem ravnovesju. In ker se zavedam, da si ženske rade privoščimo kaj sladkega, bomo pripravile tudi nekaj zdravih, a zelo slastnih sladic.
Vsi recepti bodo prilagodljivi in primerni tako za vsejedke kot tudi za tiste z različnimi prehranskimi posebnostmi ali za ljubiteljice rastlinske prehrane.
Domov boste odšle opremljene s konkretnimi recepti, triki in idejami, ki jih boste z lahkoto vključile v svoj vsakdan. Moj namen je, da dobite samozavest in navdih za kuhanje, ki podpira vaše telo v tem občutljivem, a tudi močno transformativnem obdobju življenja.
PODROBNOSTI LOKACIJE DELAVNICE
Našo izkušnjo bomo doživele v dveh prenovljenih kamnitih hišah iz 19. stoletja, ki s svojo toplino in spokojnostjo nudita popolno zavetje za umik vase. Prostor je bil skrbno obnovljen in združuje sodobno udobje z elementi tradicije – vsaka enota ima prostorno kopalnico, kuhinjo z jedilnim kotom, zasebno teraso ter dostop do skupnega zunanjega bazena, ki bo – če nam bo vreme konec maja naklonjeno – odprt tudi za osvežitev med prostimi trenutki.
Hiši se nahajata sredi oljčnih nasadov, vinogradov in bujnega zelenja, z dih jemajočimi razgledi, le streljaj od obale. Tu bomo jedle, spale, ustvarjale, se učile in poglabljale – v ritmu narave in ženskega telesa.
Cena dvodnevnega retreata:
532, 78 evra + DDV = 650 evrov za zgodnje prijave, do 10. maja 2025.
V ceno je vključeno:
✅ vse delavnice in predavanja
✅ celotna prehrana po načelih podpore v menopavzi
✅ nočitev v istrski vili
V ceno ni vključen:
✅ prevoz na lokacijo retreata
Več informacij: https://www.obraznarefleksoterapija.si/moja-menopavza-moja-moc/
Prijava: https://www.obraznarefleksoterapija.si/moja-menopavza-moja-moc-prijava/
DODATNA VPRAŠANJA: obrazna.refleksoterapija@gmail.com
inspiracije