Telesna aktivnost se izraža v najrazličnejših oblikah. Do danes se je razvilo že toliko oblik telesne vadbe, da se zagotovo težko odločimo za tisto 'pravo'. Inovacijam na tem področju sledimo s težavo, če sploh. Joga in pilates dandanes ne spadata več med ekstravagantne oblike vadbe, vse redkeje pa izberemo osnovno in izredno učinkovito telesno aktivnost, kot je hoja. Gre za eno izmed najugodnejših oblik rekreacije, saj je vse, kar resnično potrebujemo, par udobnih športnih copatov.
Kako se lotiti hoje?
Hoje se tako kot vsake druge telesne aktivnosti lotimo v svojem lastnem tempu in ne poskušamo vsiliti tujega ritma, recimo ritma partnerja ali prijatelja/-ice. Zato je povsem prav, da se hoje na začetku lotimo sami. Tako bomo precej hitro spoznali svoje sposobnosti in jih z redno, vsakodnevno hojo tudi izboljšali. Po vsej verjetnosti bo naša hoja v začetku nekoliko počasnejša, vendar z vztrajanjem in dvigovanjem tempa bo postajala intenzivnejša. Že na začetku si je dobro postaviti določene realne zmožnosti glede dolžine prehojene poti, tempa, intenzivnosti in pogostosti. Pomembno je, da se teh okvirjev v začetku držimo, saj bomo tako zadovoljili tudi svoj um in se lažje potrepljali po rami ter se za dosežek pohvalili. Pomembno se je nagraditi, saj bomo tako naslednji dan in vse dni kasneje veliko lažje in z manj mentalnega napora opravili zastavljeno pot.
Pozitivni učinki hoje
- manjša obremenitev sklepov;
- krepitev mišic celotnega telesa, še posebej pa mišic nog in zadnjice;
- izboljšanje pljučne kapacitete;
-
pospešitev prebave in presnove;
- izboljšanje spanca;
- znižanje krvnega tlaka;
- izguba odvečne telesne teže;
- krepitev srca in ožilja, izboljšanje telesne prekrvavitve;
- krepitev imunskega sistema;
- izboljšanje sklepne gibljivosti;
- zmanjšanje tveganja za pojav osteoporoze;
- izboljšanje limfnega pretoka in odplavljanje toksičnih snovi;
- izboljšanje telesne vzdržljivosti in kondicije;
- dvig razpoloženja;
- aktivacija žlez znojnic in izločanje odpadnih snovi iz telesa;
- sprostitev uma in telesa itd.
Torej, je še kakšen razlog, zakaj ne bi kar zdajle obuli športnih copat in se odpravili? Poskrbite zase in za svoje telo.
inspiracije